ዱባ እና ስፒናች ለስላሳ

ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ፋሽን አዝማሚያ - smoothie የአትክልት ኮክቴል ስሎቻቸውን የሚከተሉ እና በዕለት ተዕለት ምግባቸው ጤናማ ፣ ኦርጋኒክ ምርቶችን የሚያካትቱ ሰዎች ዘንድ የጠበቀ ተወዳጅነትን አግኝተዋል። በጣም ጣፋጭ ለስላሳ ሾርባ በእርግጥ በእራስዎ የአትክልት ስፍራ ውስጥ ከተመረቱ ምርቶች ብቻ ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ የተጠበሰ ድንች ፣ አረንጓዴ ስፒናች እና አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ጣፋጭ kefir ፣ ያ በዓለም ላይ ላሉት እጅግ በጣም ጤናማ መጠጥ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ናቸው - ከሻይ እና ከስፒናች ጋር አንድ አጫሽ ሻይ። Thrifty የቤት እመቤቶች በቅዝቃዛዎች ውስጥ አዝርዕት ይሰበስባሉ ፣ ግን እርስዎ ከሆንክ ታዲያ ብዙውን ጊዜ ይህ ጤናማ አረንጓዴዎች በየትኛውም መደብር ውስጥ በቀዝቃዛው የምግብ ክፍል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ዱባ እና ስፒናች ለስላሳ

በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለመተው ለወሰኑ ሰዎች ፣ በቀን ውስጥ ብዙ የተለያዩ ኮክቴልዎችን እንዲያዘጋጁ እና በመደበኛ ምግብ እንዲተካ እመክርዎታለሁ ፡፡ ለጀማሪ የሚሆኑ እንደዚህ ያሉ የጾም ቀናት በሳምንት አንድ ጊዜ ሊዘጋጁ ይችላሉ ፣ እና በሞቃት የበጋ ወቅት ወደ ሁለት እንዲጨምር ይደረጋል።

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት የተዘጋጀው ለስላሳው ጣዕም እንደ kefir kholodnik ይመስላል። ግን የቀዘቀዘ ሱቅ ጤናማ እና ጣፋጭ ፣ እዚያ አለመኖሩን ለአንዳንድ መጥፎ ወጣት ወጣቶች ለማሳመን ይሞክራሉ! እና ለስላሳዎች ሁሉ ያለ ዱካ ሰክረው ሰካራም ምግብ ይጠይቃሉ ፡፡

የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
ግብሮች-1

Smoothie ን ከኩባ እና ከአሳማ ጋር ለማዘጋጀት ግብዓቶች።

ከ 200 ሚሊ ግራም ቅባት ነፃ kefir;
ትኩስ ዱባ;
30 ግ የቀዘቀዘ ነጠብጣብ;
የቻይንኛ ጎመን ቅጠል;
እርሾዎች;
የሾላ ጫፎች;
ዶል ፣ ጨው።

Smoothie ን ከኩባ እና ከአሳማ ጋር ለማዘጋጀት ግብዓቶች።

አጫሹን ከኩባ እና ከአሳማ ጋር ለማዘጋጀት አንድ ዘዴ ፡፡

ለስላሳ ስፖንጅ ትኩስ ስፕሬይ እያዘጋጁ ከሆነ ፣ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ2 - 2 ደቂቃዎች በቅድሚያ እንዲያስቀምጡት እመክራችኋለሁ ፣ ከዚያም በደንብ ይጭመቁ እና በደንብ ይቁሉት ፡፡

የተጠበሰ ስፒናች ፣ እርሾ ፣ ሻምበል።

የቀዘቀዘ ስፒናች (ከከረጢቱ 1-2 ጠርሙሶችን ይውሰዱ) ፣ የተቀቀለ እርሾ ፣ አንድ ትንሽ የሻር ማንኪያ ፣ በደንብ የተቀቀለ ፣ በፍጥነት በደረቅ ድስት ውስጥ ይቅቡት ፡፡ መጥበቂያው ከወይራ ዘይት ጋር ብቻ ይረጫል ወይም ደግሞ አትክልቶቹን በእንፋሎት ላይ ለ 3-4 ደቂቃዎች መያዝ ይችላሉ። እንዲሁም ማይክሮዌቭ ምድጃ ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ነው ፣ በአጠቃላይ ፣ በማንኛውም ምቹ መንገድ የአትክልት አትክልቶችን ቀላል ሙቀትን ያክብሩ ፡፡

ዱባውን ቆረጡ እና የቻይናውን ጎመን ይቁረጡ ፡፡

በመጠጥ ውሃ ውስጥ ትኩስ ዱባ እና የቻይንኛ ጎመን ቅጠል እንጨምራለን ፣ ዱባውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ሙጫው ይላካሉ ፡፡ የቻይንኛ ጎመን ለስላሳውን ወፍራም ያደርገዋል ፣ ከእንቁላል ጋር ሊጠጡ የሚችሉ መጠጦችን ለሚወዱ ሰዎች ማራኪ ይሆናል ፡፡

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሩሽ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

ስለዚህ የቀዘቀዘውን ስፒናች እና ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ዱባ ፣ የተከተፈ የቻይንኛ ጎመን ይጥሉ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር (ወይም እርጎ) ይጨምሩ እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ። ጥቂት አረንጓዴ ቅርንጫፎችን በብሩህ ውስጥ ያስቀምጡ። ኮክቴል ለማስዋብ ትንሽ ዱላ እና ቁርጥራጭ ትኩስ እንጆችን እንተወዋለን ፡፡