የደቡብ አሜሪካ የፋርስ ዛፍ ፍሬ ወይም አadoካዶ የታወቀ ጣዕም እና መዓዛ የላቸውም ፣ እነሱ እንደ citrus ፍራፍሬዎች ፣ ፖም እና በርበሬዎች ደማቅ አይደሉም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሆነ ምክንያት በሚያስደንቅ ሁኔታ ፍላጎት ያላቸው ናቸው ፡፡ ታዋቂነት ምክንያቱ የአ anካዶ ባህልን በማወቅ በቀላሉ ሊወገድ የሚችል በአvocካዶ የሚመጡ ጥቅምና ጉዳት ነው ፡፡
ጥቅጥቅ ባሉ አረንጓዴ ወይም ቡናማ ቆዳዎች የተሸፈኑ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ገንቢ መሆናቸውን እና ለዚህ ባህሪ ምስጋና ይግባውና በጊኒየስ መጽሐፍ መዝገቦች ውስጥም ተዘርዝረዋል ፡፡ ግን የአ aካዶ የካሎሪ ይዘት ምንድነው? ዘይት በሚቀባው ሥጋ ውስጥ ምን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ ፣ እና የፍራፍሬው ዋጋ ከሚያስከትሉት ጉዳት ያንሳል?
የአvocካዶስ ፣ የካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋ ባዮኬሚካዊ ስብጥር።
የአvocካዶ ወይም የሆሊውድ ዕንቁ የመጣው የአገሬው ተወላጅ ሕዝቦች ፣ በቀላል ባህላዊ ምግቦች ከእነሱ ምግብ በማዘጋጀት በተለምዶ ለምግብ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ወደ አህጉሩ የመጡት አውሮፓውያን የአካባቢውን እጽዋት ፣ ባሕሎች እና ባህሎች በፈቃደኝነት አጥንተዋል ፡፡ አvocካዶስ ሲያገ theቸው አረንጓዴው ሥጋ በኩሬ ፣ ለውዝ ወይም ዱባ ጣዕም ያለው መሆናቸው በጣም ተገረሙ ፡፡
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የአvocካዶስ ጠቃሚ ባህሪዎችና አጠቃቀሙ በደንብ አጥኑ ፡፡ ለዚህም ነው ባለፉት ጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ በዓለም ውስጥ የዚህ ጠቃሚ የሰብል ምርት አንድ እና ተኩል ጊዜ ያደገ ፣ እና በተፈጥሮው ምርት ላይ ያለው ፍላጎት እየጨመረ የሚሄደው።
ጥቅጥቅ ባለ ፍራፍሬ ውስጥ የበሰለ የአvocካዶ ሥጋ በቀላሉ እንደ ቅቤ በቀላሉ የሚቀጠቀጥ እና በቀላሉ የሚለጠፍ ለስላሳ ፓስታ ነው ፡፡ ጅምላው ከዚህ የእንስሳት ዝርያ ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከክብደቱ እስከ 48% የሚሆነውን ከፍተኛ የስብ ይዘት ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው።
በአካል በቀላሉ ከሚጠጡት የአትክልት ስብዎች በተጨማሪ በ 100 ግራም የአ aካዶ ሂሳቦች ለሚከተሉት ናቸው
- 1.6 ግራም ፕሮቲን;
- 2.3 ግራም ካርቦሃይድሬት;
- 0.5 ግራም ፋይበር;
- 5.0 ግራም የሞኖ-እና ዲስከሮች;
- 0.5 ግራም የሸክላ ንጥረ ነገሮች;
- ወደ 1 ግራም አመድ ገደማ።
እንደ አadoካዶ መጠን በ 100 ግራም ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት እንደ ልዩነቱ እና እንደበሰለ መጠን ከ 110 እስከ 250 kcal ሊደርስ ይችላል ፡፡ ያም ማለት በአካላዊ ሥራ የተሰማራ የአዋቂ ሰው ትክክለኛ የኃይል ወጪን ሙሉ በሙሉ ማቅረብ የሚችሉት ጥቂት ፍራፍሬዎች ብቻ ናቸው።
ነገር ግን ፍሬው በሀገር ውስጥ እና በአሜሪካ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚጠራው አሊጊየር ፒር የኃይል ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለሥጋው ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ክፍሎችም አሉት።
አvocካዶ ለምንድነው ጠቃሚ የሆነው?
የፅንሱ ጠቃሚ ባህሪዎች የሚወሰኑት ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች ጥንቅር እና ጥምረት ነው። በብዛት በአ aካዶ ዱባ ውስጥ ይገኛሉ
- ቫይታሚኖች ኢ ፣ ኬ ፣ ፒ ፒ ፣ ዲ ፣ አስትሮቢክ አሲድ እና ቤታ ካሮቲን
- የቪታሚን ቢ ቡድን ንብረት የሆኑ በርካታ ውህዶች;
- ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ፓንታቶኒክ እና ኦሊኒክን ጨምሮ;
- ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስን ጨምሮ የማክሮሚትሪኖች ስብስብ ፤
- ብረት ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፍሎራይሚን ፣ ሞሊብደንየም ያሉ የመከታተያ አካላት;
- የአመጋገብ ፋይበር;
- በርካታ polyunsaturated አሲዶች።
በዚህ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ፣ ዘመናዊ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች የደቡብ አሜሪካን ፅንሱ ይቀናቸዋል ፡፡ እንዲሁም አvocካዶ የያዘውን ቅባት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምርቱ የአትክልት ምርት ስለሆነና በቅበቱ ውስጥ ኮሌስትሮል ስለሌለው በአረንጓዴ ጣውላ የተጠበሰ ሰላጣ ፣ የተመገበ የአ aካዶ ሳንድዊች ወይም ሌላ ምግብ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ የኮሌስትሮል ዕጢዎች መፈጠርን አያስከትሉም እንዲሁም የደም ግፊት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች እንዲከሰቱ አያደርግም ፡፡
ከአንድ እና ከግማሽ የማይበልጥ የስኳር መጠን መያዝ ፣ አ withካዶ ከጉዳት ጋር እና ያለ ምንም ችግር በስኳር በሽታ ሊጠጣ ይችላል።
እንዲሁም ስለ ቆዳን ውበት እና ጤና የሚንከባከቡ እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የእይታ ንፅህናን ጠብቀው ለማቆየት የሚጥሩ ሰዎች በካሮቲን እና ቫይታሚን ኬ አረንጓዴ አረንጓዴ አረንጓዴ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ይዘት ያደንቃሉ ፡፡
የአ ofካዶዎች ጠቃሚ ባህሪዎች
እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ባህሪዎች ፣ የበለጸጉ የማይክሮ-ጥቃቅን እና ጥቃቅን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች እና ስብ። እነዚህ ዋናዎቹ ናቸው ነገር ግን ለአካል የማይጎዱ የአ ofካዶስን ጥቅሞች የሚወስኑ ሁሉም አካላት አይደሉም ፡፡
- ለአንድ ሰው ኃይል ይሰጣል ፤
- ውጤታማነትን ይጨምራል እናም የአንጎልን ምርታማነት ይደግፋል ፤
- የደም ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም ልብን ይደግፋል ፤
- እሱ atherosclerosis እና የደም ግፊት በጣም ጥሩ ፕሮፊሊሲስ ነው;
- ራዕይን ይደግፋል;
- የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማነቃቃትን እና የቆዳ ውበት እና ጤና ይንከባከባል።
የአ aካዶስ ጠቃሚ ባህሎች ለ fruitጀቴሪያኖች ጠቃሚ ናቸው ፣ ፍሬው ብቁ ለሆነ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ለእንስሳ ስብ ምርጥ ምትክ ነው ፡፡ ባልተለመዱ ፍራፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ የሚመገቡ ምግቦችን በመመገብዎ ምስጋና ይግባቸውና እራስዎን ከጭንቀት እና ከጭንቀት ይከላከላሉ ፣ የበሽታ መከላከያዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም በፀረ-ተህዋሲያን ችሎታዎ ምክንያት ወጣትነትን ረዘም ላለ ጊዜ ይመልከቱ ፡፡
አvocካዶስ ግማሽ የሚያህሉ ዘይቶችን ያቀፈ በመሆኑ የካሮቲንኖይድ ቡድንን ፣ ቫይታሚን ኬ እና ዲን የሚያካትት በውስጡ የያዘው ስብ-ነጠብጣብ ቫይታሚኖች ሙሉ በሙሉ ይጠመዳሉ።
ወደ ሰውነት የሚገቡት ንጥረ ነገሮች በሰው ላይ ቶኒክን ፣ ማጠናከሪያን ፣ አጠቃላይ የመፈወስ ተፅእኖን በቀስታ እና በመረዳት ይተገብራሉ ፡፡
የአvocካዶስ ጥቅሞች ለሴቶች ፡፡
በሁሉም የዕድሜ ክልል ያሉ ሴቶች ቆንጆ ፣ ጤናማ ፣ ተስማሚ እና ጤናማ ሆነው ለረጅም ጊዜ መኖር ይፈልጋሉ ፡፡ አvocካዶ ለሴቶች እንዴት ጥሩ ነው? ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል!
ከፍተኛ የብረት ማዕድናት የደም ማነስ ከሚሰቃዩ ወንዶች ይልቅ የሴቶች የአ aካዶስን ጥቅም የሚወስን ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ የአመጋገብ ስርዓት የደም ስብጥርን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ፣
- ስለ የደም ቧንቧ ስርዓቱ ጤና ይንከባከባል ፤
- ሕብረ ሕዋሳትን በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች እና በኦክስጂን ለማቅረብ ይረዳል ፤
- ድምጽን ይደግፋል;
- የስሜት መለዋወጥን ፣ ጭንቀትን ፣ ግዴለሽነትን ይቋቋማል።
እንዲሁም አvocካዶዎች በሴቶች ላይ ያለምንም ጉዳት በማንኛውም ዕድሜ እና በተለያዩ የህይወት ጊዜያት ማከናወናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ወጣት ቆንጆዎች በ culስት ምግቦች ውስጥ ያለው የአ ofካዶ ሥጋ እንደ እውነተኛ የአፍሮዳዚክ ስሜት ፣ መነቃቃትና ምኞት እና መጫወቻ መሆኗን ችላ አይሉም። በእርግጥ ፣ የፍራፍሬው ውጤት በዚህ ብቻ የተወሰነ አይደለም ፡፡
በምናሌው ውስጥ በመደበኛነት ካስገቡት-
- የሆርሞን ዳራ መደበኛ ነው;
- የመራቢያ ሥርዓቱ ከፍተኛ ድጋፍ ያገኛል ፣
- የፀጉር ፣ የቆዳ ፣ የጥፍር ፣ የምግብ መፈጨት ሁኔታን ያሻሽላል።
በቤት ውስጥ ኮስሞቶሎጂ ውስጥ የአvocካዶስ ሚና ትልቅ ነው ፡፡ ለንጹህ እና ገንቢ ጭምብሎች ፣ ክሬሞች ፣ ለቡናዎች እና ለሙሽኖች በጣም ጥሩ ጥሬ እቃ ነው ፡፡
አዛውንት ሴቶች በአካባቢያቸው የደም ዝውውርን ሲያነቃቁ ቆዳን ለማለስለስ ፣ እድገታቸውን የሚደግፉ እና እብጠትን የሚቋቋሙትን የአvocካዶስ ጥቅሞች ይገነዘባሉ ፡፡
ይህ ለአጠቃላይ ሁኔታ በጣም ጥሩ ፀረ-እርጅና ወኪል ነው ፣ ይህም ጭምብል ውስጥ ደስ የሚያሰኝ እና በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ግን በተጨማሪም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ለሴቶች የአ aካዶስ ባህርያትን ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ትኩስ ዱባን ማካተት በአመጋገብ ወቅት አካልን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለመደገፍ ይረዳል ፣ ረሀብን ላለማጣት ፣ ለመረጋጋት እና ደስተኛ ፣ ለንቃት ስራ እና ዘና ለማለት ሙሉ ኃይል እና ጥንካሬ የተሞላ!
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት አvocካዶስ ፡፡
የወደፊቱ እናት ምናሌ በአብዛኛው የልጁን ሁኔታ እና እድገት ይነካል ፡፡ በተመሳሳይም በሴቲቱ የሚጠጡት ምርቶች በጡት ማጥባት ጊዜ ውስጥ ተግባር ይፈጽማሉ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና ትኩስ ብቻ ማስተዋወቅ ያስፈልጋል ፡፡
በእርግዝና ወቅት አvocካዶ በሴቶች ጤና እና በፍጥነት በማደግ ላይ በሚሆነው ፅንስ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ወሳኝ የአሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናቶች ምንጭ አስፈላጊ ነው ፡፡ አvocካዶ ሕፃኑን በሚጠብቁበት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር ፍላጎትን በተለይም ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም እና ብረት ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ እና ኬን ሁለገብ ፍጥረታትን በሙሉ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ሁሉ ያሟላል ፡፡
እንደ ሌሎች ፍራፍሬዎች አ aካዶስ አለርጂዎችን ሊያስከትል እንደሚችል መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም በጥንቃቄ ምናሌው ውስጥ ማስገባት እና ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ያስፈልግዎታል። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ተመሳሳይ ህጎች ይከተላሉ ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ሽል የእናትን ሰውነት ለማቆየት እና ለማደስ ይረዳሉ እና በወተት በኩል ለህፃኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ምንም contraindications ከሌሉ ፣ ህፃን ከ2-3 አመት ሲሞላው አvocካዶን ለመሞከር ለመጀመሪያ ጊዜ ከወለዱ በኋላ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ለወንዶች የአ aካዶስ ጠቃሚ ባህሪዎች ፡፡
ፈጣን የኃይል ምንጭ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንደመሆኑ መጠን አ aካዶዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ በተመሠረቱ ወንዶች ይወደዳሉ።
ከዚህ ፍሬ ፣ አንድ የሚያድስ ገንቢ ኮክቴል ወይም የታወቀ የስጋ ሾርባ የቫይታሚን ሰላጣ ቀኑን ሙሉ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴን ብቻ ለማቆየት ይረዳል ፣
- አቅም ጨምር
- የሆርሞን ዳራውን መደበኛ ማድረግ;
- በእርጋታ ውጥረትን ያስወግዳል;
- ፀረ-ብግነት ውጤት;
- የልብ ስርዓትን እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ማሻሻል ፤
- የሰውነት በሽታን የመቋቋም እና ከፍተኛ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
ሐኪሞች ለሰውነት ሙሉ በሙሉ አለመጎዳት እና አenካዶን እና ብዙውን ጊዜ የፕሮስቴት ስክለትን ጨምሮ በሰውነት ላይ ካንሰር እና እብጠት በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ሙሉ በሙሉ አለመገኘቱን እና ሐኪሞች ያስተውላሉ ፡፡
አvocካዶዎችን እና ጥንቃቄዎችን በተመለከተ የወሊድ መከላከያ ፡፡
ብዙ ጠቃሚ ንብረቶች ያሉት አ anካዶ ማለት ይቻላል ምንም contraindications የለውም። ለዚህ ፅንስ አለርጂ እንኳን እጅግ በጣም አናሳ ነው።
ሆኖም ግን ለተለያዩ የምግብ አይነቶች አለመቻቻል ዝንባሌ አዲሱን ፍሬ በጥንቃቄ ማከም ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ወደ ልጅ አመጋገብ ፣ ለወደፊቱ ወይም ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ሲመጣ ፡፡ ሐኪሞች ዕድሜያቸው ከሶስት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አvocካዶ መስጠት አይመከሩም ፡፡
አvocካዶ በጣም ጨለማ ከሆነ ፣ በሜካኒካዊ ጉዳት ፣ በ ተባዮች ወይም በሰው ሠራሽ ተህዋስያን ባክቴሪያ የተበላሸ አካሄድ ሁለቱም ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ፍራፍሬዎችን ለመብላት እምቢ ማለት አለባቸው ፡፡
ለሰው ልጆች መርዛማ የሆነውን የፋርስን ውህድን የያዘውን የፅንሱ ቆዳ ፣ አጥንት እና ቅጠሎች በተመለከተ በጣም ጥብቅ ጥንቃቄዎች መወሰድ አለባቸው።
ይህ ንጥረ ነገር በመጀመሪያ በጨረፍታ ስለራሱ ጥቂት ያስታውሳል ፣ ነገር ግን ወደ ሰውነት ሲገባ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት እብጠት ያስከትላል ፣ በልብ ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ለደም ፈሳሽ ይበረታል። ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት ፍሬው በደንብ መታጠብ እና ማጽዳት አለበት ፡፡
